dieta a

witam, od 4 lat chciałabym trochę schudnąć (4 lata temu schudłam z 67 do 52 i potem znowu skoczyłam na około 60 kg i tak się trzyma...). Nie zależy mi na czasie bo generalnie akceptuję swoją syletkę choć zdaję sobie sprawę że mogłaby być dużo lepsza. Zdjęcia wstawię jutro. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 57,4 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód [...]

[...] takie jakie są :) dodam ze nie jestem zbyt wysoki i te wymiary przy mojej budowie nie wyglądają źle. Ciężko nabiera mi sie kg więc dlatego zdecydowałem się na omkę + ... ? dieta będzie dopięta i zestaw najpotrzebniejszych odrzywek też - białko, gainer, aminokwasy, wegle, kreatyna. Jak coś to proszę odrazu o informacje co do odbloku. z góry [...]

[...] twarogami, gdzie węgli trochę jest, a dodatkowo sama ilość białka i jej porażający stosunek do ilości tłuszczu nie pozwolą na wejście w ketozę, czy mylę się? czyli to dieta stworzona dla osób z tragicznymi nawykami żywieniowymi i aktywnością fizyczną ograniczoną do wyrzucenia śmieci? pomijam aspekty zdrowotne, bo to temat rzeka. chodzi [...]

[...] miał robiąc mase widząc jak rosną obwody, a nie jak dodatkowo siła spada :P. Od niedawna robie aeroby 5x 30 min w tygodniu Odżywianie : jesli proboje robic redukicje to dieta trzymana w 100%, ale jesli nie to jem co popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, w szpitalu matki [...]

Pierwszy, czyli dobra data na start. Trening jaki bedzie kazdy zobaczy , ja mam nadzieje ze uda mi sie zarowno wpisywac tu regularnie (codziennie) jak i pochwalic w grudniu jakimis efektami. Cele ogolne: 650 kg w TS. Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do [...]

[...] modlitewniku 3s uginanie w podporze 3s brzuch j.w 6. plecy+brzuch mc 4s podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s wiosłowanie 4s brzuch j.w 7.wolne 8.wolne itp Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego stała dieta + co miesiąc witaminy, bcaa i gainer w celu uzupełnienia diety . czekam na odpowiedzi. :)

[...] treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / [...]

...a może troche dramatyzuję? Jestem drugi tydzień na masie. Mam 70-72 kg. Moja dieta to mniej-więcej: 3000 kcal 160-170B 70-80T 420-440WW wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem ale już nie wiem... jem zazwyczaj 5 posiłków w ciągu dnia plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

[...] zapytac i dowiedziec jak sie powinno to robic . Chyba lepsze to niz zrobienie cos zle . Nauka nie idzie w las tylko w nas :0 Oczywiscie inne WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4-5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare [...]

Melduję się z małym poslizgiem. Dane: Katarzyna 39lat -wzrost 164cm -waga 66,2kg -talia 70cm -udo 56cm (najszersze miejsce) - biodra 87cm -klatka 91cm Maxy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee oszałamiające 9 obwodów -Przysiad 85kg pełny, [...]

[...] 30 2. WAGA: 112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:112 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, z powodu choroby mogę czasowo tylko spacery i to nie za często Odżywianie : dieta zbilansowana, dosyć czysta miska zgodnie z waszymi radami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba wieńcowa Preferowane [...]

[...] z wymiarami /SFD/2017/9/29/085699dec92e40e89f30c51846558198.jpg /SFD/2017/9/29/a3669356403a462c9e9eada41977aec0.jpgWaga 83kg Pas 82cm od tego momentu została też wprowadzona dieta, która jest do dnia dzisiejszego: - dni treningowe 240g ww(40g ww prostych po treningu) / 60g t / 200g b (liczone z wszystkich produktów ) - dni nietreningowe 200g ww/ [...]

[...] Jestem 3 tydzień na trenie enan w dawce około 200mg na tydzień. Suplementacja bardzo bogata - od O3,D3 do metylowanych B, wyciągi ziołowe, wątroba etc. Czwarty tydzień dieta ketogeniczna (waga ostro w dół, samopoczucie super, sen bardzo się poprawił) Dziś odebrałem następujące wyniki: HDL - 14 LDL - nie da sie zmierzyć ze wzgledu na wysokie [...]

[...] masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z czego (na pewno proch) , chcę zejść z bf do ok10 % tym razem :) Poniżej dieta /SFD/2018/1/6/c631c4c14496464c8d3c18831fdbd886.jpg /SFD/2018/1/6/ea8f66d008c24bcca37b818b7dc628f8.jpg Płeć : mężczyznA Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : - [...]

Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]